białko z mleka

OK, już lepiej. 1. sniadanie godz 8:30 miska mleka 1,5% + wloskie orzechy 10g/pestki dyni 10g + platki owsiane tutaj daj białko, a nie gainera 2. sniadanie godz 10:30 jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + kasza + swierzy owoc OK, tą kaszę jedz zarówno z jajecznicą jak i rybą 3. godz 12:30 kanapki z miodem i bialym serem chleb [...]

[...] 200g, b38, t10, w7, kcal 266 do wymiany. Daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+ szybkowchłanialne białko chude mięsko/rybkę łącznie: b83, t18, w173, kcal 1134 Posiłek po treningowy, około godzinę po treningu -owoce -ryz bialy/kasza 200g b13, t1.5, w153, kcal 688 yu [...]

[...] Durum/Kasza rodzynki 75 gr/ZA DUŻO miód pszczeli 15 gr/OK Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej odżywczy) 30gr/Kup odżywkę białkową, kto wie co to jest :/ Wymieszać dodać kilkanaście ml wody i zjeść (taka papka węglowodanowa lol) Brak zdrowego tłuszczu! (orzechy włoskie, nasiona) DAJ WARZYWA! [...]

To moje pierwsze białko - do zakupu zachęciła mnie cena i to ze produkowane jest w polsce normalnie w mleczarni - balem sie rozpuszczalnosci , smaku i piany - a jest tak : Rozpuszczalnosc - bardzo dobra - piana bardzo duza ale opada szybko - smak OK - ale TYLKO z mlekiem z wodą sie nie nadaje - - narazie szamam smak truskawkowy - jest spoko - no i [...]

[...] 20:30 / 21:00 / 21:30 ( + - ) 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 22:00 / 22:30 ? 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg I [...]

[...] skórę a mleko działa jak eliksir młodośći,gdyż zawiera sporo witamin, enzymów i minerałów.dzięki temu nawilża i regeneruje cerę. 2:nalezy ubić na sztywną pianę jedno białko,dodac pół łyżeczki płynnego miodu,łyżkę tłustego mleka i dwie łyżeczki soku zwyciśniętej cytryny.nałożyc na kwadrans na twarz i szyję,zmyć ciepłą wodą 3.dla suchej [...]

posilek 1 godz 10:00 : 80g platkow nesquik //owsiane 200g mleka 1,5% 85g sera twarogowego //dodaj orzechy bialko= 30g weglowodany= 72,5g tluszcze= 5,5g posilek 2 godz 13:00 : 200g bananow 2,6/48/1 //out szynka z kurczaka 18/0/5,6 chleb zwykly 0.5/5/0,1 //razowy 100g parowek 17/0/15 //out bialko= 37g weglowodany= 53g tluszcze= 23g [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

[...] Products w korporacji z najlepszymi naukowcami, jak i najlepszym dostawca surowców w sektorze serwatek i Produkt Know-how Peaka udało sie nam wyprodukować super smakujące białko w stylu Milchshake, które jednocześnie spełnia najostrzejsze wymagania jakościowe, dlatego tez jest to białko dla najbardziej wymagających sportowców na najwyższym [...]

OLIMP System Protein 80: Wysokobiałkowy koncentrat w proszku OLIMP 80 przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla sportowców wyczynowych, dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, a także dla rekonwalescentów. Szczególnie zalecany jest dla sportowców dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych oraz kulturystów. OLIMP 80 zapewnia [...]

W dni kiedy jest siłownia: 1posiłek:śniadanie 100g płatków owsianych 125g tw.półtłustego 400ml mleka 2%tł 30ml oliwy z oliwek Do smaku:kakao/ew miód którego nie wliczam. 2posiłek:w szkole 250g twarogu półtłustego 100g makaronu durum 15ml oliwy z oliwek +warzywa +przyprawy 3posiłek przed treningowy 200g kuraka 150g ryżu [...]

[...] Miały być plecy wyszły ramiona %) trudno tak to czasem wychodzi od pon robie trening bardziej siłowy w mniejszym zakresie powtórzeń :D Wyciskania wąsko dawno nie robiłem ,a chyba dość fajnie wyszło:) Ciasteczko mmm Kocham to białko ! Już za niedługo będę próbował Marcepanu ! :) Udało się dzisiaj zrobić parę filmików :>

[...] wytycznych żywieniowych, które ci podam, nie ma od tego odstępstw. Do tego oczywiście systematyczne wizyty u lekarza oraz badania krwi. Kaloryczność: 1200kcal. Rozkład BWT: białko 30%, węglowodany 40%, tłuszcz 30%. Lista produktów: A. Tłuszcze: maksymalnie ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Odpada spalec, słonina, tłuste mięsa, masło, [...]

O raju! Ja glownie o chlebie razowym, serze szwajcarskim i herbacie czarnej zyje Teraz staram sie dolaczyc wiecej bialka, bo mi za malo wyszlo z pobieznych wyliczen. Ale nie jest to u mnie stale, jedzenie codziennie tego samego by mnie dobilo. Powiedzmy, ze wyglada to mniej wiecej tak: 7.00: kanapka razowa z serem, salata, pomidorem, czasmi [...]

No to idę spać. Trochę roboty poszło. Młody nie daje mi się nudzić. Odpoczywałem dzisiaj i rozważałem wczoraj. Upiekłem "ciasto" z żółtek, mleka i rodzynek (+ odrobina śmietany). Wyszło świetne. W smaku jak sękacz (na słodzikach). Miałem zamiar wtrynić całe jako normalne posiłki. I muka. Nie dało się. Po zjedzeniu połowy totalna odcinka apetytu. [...]

lat mam 18scie. wyczytałem, że przed treningiem lepiej nie jeść warzywa więc wywaliłem kalafior ciężko było zbić te białko ale powywalałem to i owo: 7:00 śniadanie – 1 posiłek Płatki owsiane 100g – 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki – 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki [...]

[...] ? Gdyby ktoś mógł ocenić przykładowe 3 dni 3 okna żywieniowe był bym wdzięczny 76 x 24 = 1824 x 1.3 = 2371 - 500 = 1871 kcal 1871 / 2 = 935.5 Wegle 1871 x 0.3 = 561 białko 1871 x 0.2 = 374 Tłuszcz Makro : Węgle : 935.5 / 4 = 234g Białko : 561 / 4 = 140g Tłuszcze : 374 / 9 = 41.5g IF 4/20 Okno żywieniowe nr 1 : 12-16 godz ... [...]

1.Płatki owsiane 100g , 2 jajka gotowane, szklanka mleka - 2 SZKLANKI MLEKA, 2 ZOLTKA 4 BIALKA 2.Chleb zwykły 100g , ze 100g twarogu - ZASTAP CHLEBEM CIEMNYM 3.Chleb zytni jasny 100g, z serem (Gouda)100g ,rodzynki 25g JAK TO MA BYC PRZEDTRENINGOWY TO ZAMIAST PIECZYWA DAJ COS LEPIEJ RYZ LUB KASZE , WYWAL GOUDE, DAJ INNE BIALKO 4.Posiłek [...]

1. 3 jajka / białko 20 g płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % 2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka ( szkoła ) warzywa! 3. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa (szkoła) wywal pieczywo wywal szynkę daj warzyw miesa ryby 4. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa + 3 jajka / białko 20 g j/w TRENING 5. [...]

Dieta z wtorku: omlet z 3 jaj, 85g owsa białko 60g poledwicy, chleb zwykły ryż, 100gkuraka białko 300gziemniaki, 100gkuraka 300ml mleka, 125g sera Trening z wtorku: Wtorek-Nogi, Plecy, Bicepsy Nogi: -przysiad wykroczny 15*8/15*8/15*6 -uginanie nóg leżąc 30x12/30*12/30*12 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -wiosło w opadzie 18*10/22*10/26*8 [...]